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久久隆跆拳道俱乐部-教学大纲
来源: 发布日期:2016-7-20

久久隆跆拳道俱乐部是锡城规模最大的一家专业性连锁跆拳道馆,创办于2000年,旨在推广跆拳道运动,诠释跆拳道文化内涵.
      特别开设竞技班、升级班、教练员培训班、小班化教育、效果明显。 一流的道馆设施 专业的教练队伍 滚动办班常年招生 .

白带十级(白腰带) 一: 系腰带 整理道服  跆拳道基本知识 跆拳道精神
二:跆拳道基本国际口令道馆守则
三:基本站姿:马步    平行步    并脚立  实战势
四:手部基本动作:正拳  上端防御  中端防御  下端防御  
五:基本腿法: 前踢  推踢                                   
六:基本体能:下蹲起立
成人10课时 少儿15课时考核
白黄带九级 (白黄腰带) 一、复习白腰带内容
二、基本站姿:弓步 前行步
三、手部基本动作:单手刀攻击
四、基本腿法:横踢 纵踢
五、品势:太极一章 品势的含义
六□基本体能:双脚提膝
成人15课时 少儿20课时考核
黄腰带八级 (黄腰带) 一 复习白腰带 白黄带内容
二:基本站姿:三七步
三:手部基动作: 外腕中端防御 
四:基本腿法:勾踢 
五:品势 太极二章 品势的含义
六:实战步伐:前进步 后撤步
七 :基本体能:仰卧起坐
成人20课时 少儿30课时考核
黄绿带七级 (黄绿腰带) 一、复习白腰带 黄腰带内容
二、手部基本动作: 双手刀防御 燕子防御
三、基本腿法:侧踢 横踢加高位横踢
四、品势:太极三章、 品势的含义 
五 跆拳舞: 跆拳舞一
六:实战步伐:侧滑步
七:柔韧:横,左右竖叉
八:基本体能练习:两头起
成人25课时 少儿35课时考核
绿带六级 (绿腰带) 一、复习白腰带至黄绿带内容
二、手部基本动作:背拳 掌拳防御 贯手
三、基本腿法:后踢 腾空后踢 前踢配合各种腿法连击
四、品势:太级四章 品势的含义
五、击破:跳前踢 后踢击破或飞侧踢(三人)击破木板
六: 跆拳舞: 跆拳舞二
七:柔韧:横,左右竖叉
八□基本体能;高抬腿
成人30课时 少儿40课时考核
绿蓝带五级 (绿蓝腰带) 一、复习白腰带至绿腰带内容
二、基本动作:剪刀防御 十字防御
三、基本腿法:后旋踢
四、品势:太极五章 品势的含义
五、击破:飞侧踢 高位跳前踢
六、竞技基本步法:虎步 交叉步
七:跆拳舞: 跆拳舞三
八;自卫防身术
九:柔韧:横,左右竖叉
十:基本体能练习:抱膝跳
成人35课时 少儿45课时考核
蓝腰带四级 (蓝腰带) 一、复习白腰带至绿蓝腰带内容
二、基本动作:双正拳中端防御 双手刀下端防御 解脱防御
三、基本腿法:旋风踢 组合腿法
四、品势:太极六章 品势的含义
五、击破:空中两腿动作击破木板(动作自定)
六、竞技战术:两分钟约束性实战(介绍裁判口令和规则)
七□自卫防身术
八:跆拳舞: 跆拳舞四
九:柔韧:横,左右竖叉
十:基本体能:俯卧撑
成人40课时 少儿50课时考核
蓝红带三级 (蓝红带) 一、复习白腰带至蓝腰带内容
二、基本动作:半山防御 剪刀防御 
三、基本腿法:双飞踢
四、品势:太极七章 品势的含义
五、击破:360度后旋击破(头部高度)
六、竞技对练:2分钟实战(禁止攻击头部 穿护具 要求尽可能使用战术 并积极得分)
七□自卫防身术
八 跆拳舞: 跆拳舞五
九:柔韧:横,左右竖叉
十□基本体能: 立卧撑跳
成人45课时 少儿60课时考核
红腰带二级 (红腰带) 一、复习白腰带至蓝红腰带内容
二、加强基本动作和基本腿法的运用
三、培养个人专长技术
四、品势:太极八章 品势的含义
五、竞技实战:2分钟实战 得分制2分以上及格 穿全套护具 严格按比赛规则执行
六、特技练习:根据个人特长学习不同特技动作,以蹬高腾空动作为主,并能做到空中两次以上击破动作
七、了解简单的裁判规则和口令
八 跆拳舞:跆拳舞六
九: 柔韧:横,左右竖叉
十□基本体能:单腿快速横踢脚靶
红腰带晋升黑腰带或红黑带需满半年后由俱乐部审核人品及技术合格,经批准推荐方可正式参加考核
黑带一级 (黑带一段) 一,复习白腰带至红腰带内容
二 , 基本动作;虎口攻击 抵掌压防
三:基本腿法:横踢加360横踢加后旋踢 
四: 品势:高丽
五: 击破:跳前三 540后旋
六:竞技对练 3分钟实战对练穿护具要求积极得分尽可能使用战术 
七: :跆拳舞:自编一套跆拳舞
八:基本体能练习:俯卧撑击掌
满一年者考黑带二段
黑带二段 一,复习白腰带至黑带一段内容
二;:基本动作;:大磨盘防御 金刚防御
三:基本腿法;跳后旋
四;品势;金刚
五; 击破;跳侧三 540后旋 再自创一个特技
六 竞技对练;2分钟实战对练要求积发挥自己的特长积极得分
七; 双节棍;编一至两套双节棍动作
八:跆拳舞:自编一至两套跆拳舞
九:基本体能练习:指卧撑